☀️こむら返り【足がつる】ついて☀️
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こんにちは‼︎
さんさん鍼灸接骨院です☀️
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今日は『こむら返り』についてお話ししたいと思います☀️
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こむら返りとは『有痛性筋痙攣（ゆうつうせいきんけいれん）』
とも呼ばれ、痛みを伴ったまま動かせなくなり
筋肉がつった状態のことを言います🙌
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【こむら返りが起こる原因は？】
主にこむら返りが起こる原因は
体内でミネラルのバランスが崩れ
神経の情報伝達がうまくいかず
筋肉の収縮に歯止めが効かなくなる事で症状が起こります😓
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ミネラルのバランスが崩れる要因は
『マグネシウム』と『カルシウム』の不足が
主に原因だと考えられています✨
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他にも原因として考えられるのは
•水分不足、脱水
•筋肉疲労
•血流不足や冷え
•足のむくみ
•筋肉量や代謝量の減少
•下肢静脈瘤
•薬の副作用
•糖尿病や腎臓病などの病気
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この様な様々な原因が組み合わさって症状が起こる事があります💦
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【こむら返りが起こってしまった時の応急処置は？】
筋肉が収縮している箇所を急に伸ばすのではなく
息を吐きながらゆっくり伸ばして下さい☝️
それでも痛みが中々引かない場合は
ホットタオルなどで温めて血流を促したり
水分を摂って下さい✨
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【こむら返りにならない予防方法は？】
⚫︎ストレッチや運動などで身体を動かし、筋力を維持する習慣をつける
→筋肉をストレッチで伸ばしたり、ジョギングやウォーキングで
筋力を維持させる事が大切です👍
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⚫︎こまめに水分をとる
→水分摂取量はその人の体重によって変動する為、おおよその目安としては
体重【ｋｇ】✖️ 40 🟰　摂取水分量【ml】
の水分量を8回程に分けて摂取して下さい✨
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⚫︎食事でバランスよくミネラルを摂取する
→『マグネシウム』と『カルシウム』を摂取するための食材は
ブロッコリーや大豆施品、乳製品に多く含まれています😆
ぜひ参考にしてみて下さい☀️
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当院では患者様が少しでも健康になって頂くため
患者様にあったアドバイスをさせて頂いてます‼️
もし、お身体にお悩みがあればいつでもスタッフにご相談下さい🙇
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